Sve o anticelulit masaži, lipolizi i oblikovanju zadnjice - vodič za uklanjanje masnih naslaga

Kompletan vodič za borbu protiv celulita i oblikovanje zadnjice: od masaže do hirurgije

Celulit i masne naslage na zadnjici, butinama i stomaku predstavljaju estetski izazov sa kojim se suočava veliki broj žena - i to nezavisno od godina, telesne konstitucije ili načina života. Čak i kada se redovno vežba i vodi računa o ishrani, tvrdokorne neravnine i neželjeni slojevi masnog tkiva često opstaju upravo na tim kritičnim zonama. Zbog toga se mnoge okreću različitim metodama: od specijalizovanih masaža i neinvazivnih tretmana, preko estetske medicine, pa sve do hirurških zahvata.

U ovom tekstu istražujemo kako anticelulit masaža, lipoliza, liposukcija i lipotransfer mogu pomoći u uklanjanju masnih naslaga, a posebnu pažnju posvećujemo i oblikovanju zadnjice. Reč je o metodama koje se neretko kombinuju kako bi se postigli što bolji i dugotrajniji rezultati - ali svaka od njih nosi svoje specifičnosti, prednosti i ograničenja.

Šta tačno podrazumeva anticelulit masaža?

Kada se pomene anticelulit masaža, većina ljudi prvo pomisli na intenzivno gnječenje kože i potkožnog tkiva koje ume da bude pomalo bolno. I zaista, suština ove tehnike jeste da se snažnim i ciljanim pokretima stimuliše mikrocirkulacija, razbijaju nakupine masnih ćelija i ubrzava limfna drenaža. Upravo limfna drenaža igra ključnu ulogu u eliminaciji toksina i viška tečnosti, što direktno utiče na izgled celulita - onog takozvanog efekta pomorandžine kore koji se najčešće javlja na zadnjici, spoljašnjoj strani butina i ponekad na stomaku.

Anti celulit masaža (često se piše i sa crticom - anti-celulit masaža) nije samo jedan tip tretmana. Postoje ručne anticelulit masaže, koje terapeut izvodi dlanovima, šakama i laktovima, zatim masaže pomoću specijalnih valjaka, silikonskih čaša ili aparata sa rotirajućim glavama, kao i takozvane vibracione anticelulit masažne platforme. Bez obzira na to da li birate anti celulit masažom pomoću aparata ili isključivo rukama iskusnog fizioterapeuta, ključ je u redovnosti i pravilnoj snazi pritiska. Nekoliko pojedinačnih tretmana retko daje trajne rezultate - obično se preporučuje serija od najmanje deset anti celulit masaža (ili anti-celulit masaža, kako se u stručnim krugovima ravnopravno nazivaju) da bi se primetile vidljive promene u teksturi kože.

Posebnu vrednost ima i ono što možete sami da uradite kod kuće. Svakodnevna anticelulit masaža suvim četkanjem, uz korišćenje odgovarajućih ulja ili anticelulitnih gelova, može biti odlična dopuna profesionalnim tretmanima. Prilikom anti celulit masaži kod kuće važno je pridržavati se osnovnog pravila - pokreti uvek idu prema srcu, odnosno od periferije ka centru tela, čime se olakšava venski i limfni povratak. Redovnim anticelulit masažama (ili anti-celulit masažama) postiže se ne samo glađa koža, već i bolja prokrvljenost, smanjenje osećaja težine u nogama i postepeno smanjivanje obima. Tokom anticelulit masaže terapeut često posebnu pažnju obraća upravo na predel zadnjice i spoljnog dela bedara, gde se celulit najčešće zadržava dugo, uprkos vežbanju i dijeti.

Lipoliza - neinvazivno razgrađivanje masti

Kada sama masaža nije dovoljna, a želite da izbegnete hirurški zahvat, rešenje se često pronalazi u lipolizi. Termin lipoliza označava proces razgradnje masti, a u estetskoj medicini podrazumeva nekoliko različitih tehnika koje dovode do trajnog smanjenja masnog tkiva na ciljanim regijama. Među najzastupljenijim su injekciona lipoliza i laserska lipoliza.

Injekciona lipoliza bazira se na ubrizgavanju rastvora koji sadrži fosfatidilholin i dezoksiholat direktno u potkožno masno tkivo. Nakon primene lipolize ovim putem, masne ćelije bivaju razgrađene i potom metabolisane od strane organizma. Zato se i kaže da se zahvaljujući lipolizi one nepovratno eliminišu - ali je često potrebno više tretmana. Sa lipolizom se najčešće tretiraju tačno određene, manje zone poput podbratka, unutrašnje strane butina ili donjeg dela stomaka, dok se za veće površine lipoliza neretko kombinuje sa drugim metodama. Tokom samog tretmana pacijenti osećaju blagi pritisak i peckanje, a efekti postaju vidljivi nakon nekoliko nedelja, kada se smanji otok i organizam u potpunosti preradi oslobođene masne kiseline.

Laserska lipoliza funkcioniše na sličnom principu, ali koristi energiju lasera da bi zagrejala i uništila masne ćelije ispod kože, pri čemu istovremeno stimuliše proizvodnju kolagena i zatezanje okolnog tkiva. Jedna od njenih prednosti jeste i nešto brži oporavak. Kombinacijom pravilno odabrane lipolize i anticelulit masaže često se dobija sinergijski efekat - masaža pospešuje drenažu nakon razgradnje masti, čime se rezultati još bolje ističu.

Liposukcija - hirurško uklanjanje masnih naslaga

Za one koji žele dramatičnije i precizno modelovanje tela, liposukcija ostaje jedan od najčešće izvođenih estetskih zahvata. Liposukcijom se uklanjaju masne ćelije sa područja gde su one genetski najotpornije - dakle upravo sa zadnjice, bokova, stomaka, unutrašnje i spoljašnje strane butina. Za razliku od nehirurških metoda, liposukcija u jednoj intervenciji može da ukloni veću količinu masnog tkiva i da doslovno preoblikuje siluetu.

Postoji više tipova liposukcije: tradicionalna tumescentna liposukcija, ultrazvučna, laserska i vibraciona. Zajedničko im je da se kroz male rezove na koži uvodi kanila, a zatim se masno tkivo razbija i aspirira. Sam oporavak nakon liposukcije traje nekoliko nedelja, a za to vreme je neophodno nositi kompresivnu odeću i pridržavati se saveta lekara. Kada govorimo o liposukciji donjeg dela tela, mnoge žene primete da se nakon zahvata ne samo smanjuju obimi, već i da se celulit vizuelno ublažava - jednostavno zato što koža naleže na tanji i ravniji sloj potkožnog tkiva.

Ipak, liposukcija ne rešava problem opuštene kože. Ako je elastičnost kože narušena - što se često dešava nakon naglog mršavljenja ili tokom starenja - uklanjanje masnih naslaga liposukcijom može dovesti do toga da koža postane mlitava i da se pojave nepravilnosti. Zato se u tim situacijama liposukcija planira zajedno sa metodama zatezanja kože ili sa lipotransferom. Nije retkost da se prilikom uklanjanja masnih naslaga sa određenih regija taj isti višak masnoće iskoristi za popunjavanje i oblikovanje drugih delova tela - i tu dolazimo do lipotransfera.

Lipotransfer: kada se višak masti pretvori u savršenu konturu

Lipotransfer je procedura koja objedinjuje uklanjanje masnih naslaga sa jednog mesta i njihovo precizno ubrizgavanje na drugo, najčešće u svrhu povećanja volumena ili poboljšanja oblika. U kontekstu oblikovanja zadnjice, lipotransfer se smatra vrhunskom tehnikom za postizanje punije, podignute i istovremeno prirodno oblikovane pozadine - ono što laici često nazivaju „brazilskim podizanjem zadnjice”, iako se u medicinskom žargonu termin lipotransfer koristi za sve vrste premeštanja sopstvenog masnog tkiva.

Proces počinje liposukcijom - dakle, uklanjanjem masnih naslaga sa stomaka, bokova, leđa ili butina. Zatim se dobijeno masno tkivo obrađuje i pročišćava, pa se pažljivo injektira u precizno odabrane delove zadnjice. Prednost lipotransfera u odnosu na ugradnju stranih materijala je upravo u tome što se koristi sopstveno tkivo, čime se eliminiše rizik od alergijskih reakcija i odbacivanja. Osim toga, lipotransferom se ne postiže samo uvećanje zadnjice, već i znatno poboljšanje njene konture i oblika.

Rezultati lipotransfera nisu u potpunosti trajni - jedan deo prebačenih masnih ćelija prirodno bude apsorbovan u prvim mesecima. Zbog toga iskusni hirurzi prilikom lipotransfera često prebace nešto veću količinu masti, računajući na taj gubitak. Nakon nekoliko meseci, ono što ostane, ostaje trajno. Uz pravilan postoperativni tok, izbegavanje pritiska na zadnjicu i poštovanje uputstava, konačan izgled postaje stabilan i veoma prirodan. Lipotransfer se sve češće bira i zato što se njime istovremeno rešava problem viška masnoće na onim mestima koja su najupornija - uklanjanjem masnih naslaga sa trbuha i struka, a zatim premeštanjem tih istih naslaga u predel zadnjice, čime se postiže skladnija figura.

Masne naslage na zadnjici - zašto su tako tvrdoglave?

Bez obzira na to da li se opredelite za masažu, lipolizu ili hirurgiju, važno je razumeti zašto su masne naslage na zadnjici često poslednje koje nestaju. Žensko telo je, iz hormonalnih i evolutivnih razloga, programirano da skladišti energiju upravo u donjem delu tela - na bokovima, zadnjici i butinama. Estrogen igra ključnu ulogu u toj raspodeli, pa se mnoge žene žale da, iako gornji deo tela već deluje mršavo i definisano, zadnjica ostaje punija, ponekad neravna, sa vidljivim celulitom i masnim naslagama koje tvrdoglavo odolevaju dijetama i kardio treningu.

Zato kombinovani pristup uklanjanju masnih naslaga najčešće daje najbolje rezultate. Dok se anticelulit masažom i lipolizom ciljano utiče na lokalizovane masne depozite i poboljšava cirkulacija, redovne vežbe za zadnjicu i zadnju ložu pomažu u toniranju mišića koji leže ispod masnog sloja. Kada se mišići zadnjice ojačaju i podignu, cela regija dobija zategnutiji i oblikovaniji izgled, čak i ako još uvek postoji tanji sloj masnog tkiva. Takođe, dobro razvijena muskulatura troši više energije u mirovanju, što dodatno olakšava kontrolu telesne težine i smanjuje tendenciju ka ponovnom nakupljanju masti na zadnjici.

Vežbe koje pomažu u oblikovanju zadnjice i smanjenju celulita

Iako se samo vežbanjem ne može u potpunosti ukloniti masne naslage na tačno određenom mestu - jer telo gubi salo ravnomerno ili u skladu sa genetikom - specifične vežbe za gluteus daju znatno bolji oblik i čvrstoću. Kada govorimo o donjem delu tela, postoji nekoliko osnovnih pokreta koji se preporučuju i početnicima i naprednima: čučnjevi, iskoraci, mrtvo dizanje, podizanje karlice (glute bridge) i njihove varijacije.

Duboki čučnjevi, naročito kada se rade sa opterećenjem - bilo da su to bučice, girje ili samo tegovi u rukama - angažuju veliki glutealni mišić gotovo u potpunosti. Iskorak napred, u stranu ili unazad tera zadnjicu da kontroliše pokret, a pritom se aktiviraju i stabilizatori kukova. Posebno se preporučuju bugarski čučnjevi (jedna noga oslonjena nazad na povišenu podlogu), koji izuzetno dobro pogađaju donje i srednje snopove gluteusa. Mrtvo dizanje - naročito verzija sa blago povijenim kolenima ili rumunsko mrtvo dizanje - pogađa zadnju ložu i gornji deo zadnjice, stvarajući onu finu prelaznu liniju koja celu regiju čini podignutom i definisanom.

Kombinacija ovih vežbi, uz postepeno povećavanje težine i broja ponavljanja, za par meseci daje vidljive promene u obliku zadnjice. Mišići postaju jači, zadnjica se podiže, a celulit, iako i dalje može biti prisutan, postaje manje uočljiv upravo zbog toga što koža naleže na čvršću podlogu. Nije zanemarljivo ni to što se pojačanom cirkulacijom krvi i limfe koju izazivaju vežbe podstiče prirodna detoksifikacija tkiva - pa se i sa te strane može reći da vežbanje doprinosi efektu sličnom onom koji se postiže sa anticelulit masažama.

Ishrana, hidratacija i stil života kao podrška tretmanima

Ma koliko bile efikasne profesionalne anticelulit masaže, lipoliza ili čak liposukcija, trajno uklanjanje masnih naslaga nemoguće je zamisliti bez prilagođene ishrane i zdravih navika. Ishrana bogata vlaknima, nemasnim proteinima i zdravim mastima, uz drastično smanjen unos prerađene hrane i šećera, pomaže da se smanji ukupni procenat masti u telu - što se neminovno odražava i na izgled zadnjice i bedara.

Hidratacija je još jedan stub uspeha. Dovoljan unos vode (najmanje 1,5 do 2 litra dnevno) pospešuje limfnu drenažu i smanjuje zadržavanje tečnosti, koje kod mnogih žena doprinosi neravnomernoj teksturi kože na zadnjici. Uz to, dodavanje suplemenata poput omega-3 masnih kiselina i antioksidanasa može poboljšati elastičnost kože i usporiti nastanak novog celulita. Sve ovo ne samo da podržava prirodni proces uklanjanja masnih naslaga, već i čini da rezultati bilo koje izabrane anticelulit masaže ili estetskog tretmana budu vidljiviji i dugotrajniji.

Kako izabrati pravi tretman za vaše potrebe?

Odluka o tome koji put je najbolji za uklanjanje masnih naslaga i oblikovanje zadnjice zavisi od više faktora: stepena izraženosti celulita, količine i lokalizacije masnog tkiva, elastičnosti kože, opšteg zdravstvenog stanja, kao i ličnih preferencija kada je u pitanju invazivnost zahvata. Za blage i umerene oblike celulita, serija profesionalnih anticelulit masaža uz kućnu negu može dati sasvim zadovoljavajuće rezultate - često već nakon prvih pet-šest tretmana mnoge žene primećuju glađu i zategnutiju kožu na zadnjici.

Kada su masne naslage izraženije i otporne na masažu i vežbe, lipoliza nudi efikasnu neinvazivnu alternativu. Uz nekoliko lipoliza tretmana moguće je precizno smanjiti obim na tretiranom području, bez noža i dugog oporavka. Međutim, za značajno preoblikovanje siluete ili kada je koža ozbiljno opuštena, liposukcija ostaje najmoćnije oruđe. Treba, međutim, imati na umu da liposukcija nije zamena za mršavljenje i da su najbolji kandidati za ovu proceduru osobe koje su blizu svoje idealne težine, ali imaju lokalizovane masne depozite koji ne reaguju na dijetu i trening.

U situacijama kada je pored uklanjanja masnih naslaga želja i povećati volumen ili poboljšati oblik pojedinih delova tela, lipotransfer se nameće kao sve popularnije rešenje. Ovaj zahvat na elegantan način rešava dva problema odjednom: uklanja se višak sa jednog mesta i istovremeno se popunjava, podiže ili uvećava drugo - najčešće zadnjica. Naravno, lipotransfer zahteva izvesno strpljenje (zbog neizbežnog resorbovanja dela masti) i odgovarajuću negu posle zahvata, ali zadovoljstvo konačnim izgledom najčešće opravdava ceo proces.

Integracija anticelulit masaže, lipolize i vežbi - recept za dugoročne rezultate

Idealna strategija često uključuje više metoda koje se prožimaju. Recimo, pre bilo kakve hirurške intervencije, preporučuje se da se nekoliko nedelja sprovode anticelulit masaže (ili anti celulit masaže) kako bi se pripremilo tkivo, poboljšala cirkulacija i drenaža, a time i olakšao sam tok liposukcije ili lipotransfera. Nakon zahvata, anticelulit masažom se može ubrzati smanjivanje otoka, sprečiti stvaranje fibroznih priraslica i pospešiti konturiranje tela. Neki lekari čak preporučuju i kombinaciju lipolize i blage anticelulit masaže u fazi održavanja, kako bi se postignuto stanje zadržalo što je duže moguće.

Vežbe se pak preporučuju kao sastavni deo dugoročnog plana. Kada jednom postignete željenu formu zadnjice - bilo kroz masažu, lipolizu, hirurški put ili njihovu kombinaciju - redovno vežbanje je ono što održava tonus mišića i pomaže da se ne stvore nove masne naslage. Vežbe poput čučnjeva, iskoraka, mrtvog dizanja i mosta za gluteus, uz dodatak tegova, čine osnovu svakog programa za oblikovanje zadnjice. Bez obzira na to da li vežbate u teretani ili kod kuće, važno je samo da napredujete - bilo povećanjem broja ponavljanja, težine ili uvođenjem novih varijacija koje dodatno „šokiraju” mišić.

Uklanjanje masnih naslaga na prirodan način - malo strpljenja, puno doslednosti

Za one koji se ne žele odlučiti ni za kakav medicinski tretman, put do uklanjanja masnih naslaga i zategnute zadnjice traje nešto duže, ali je itekako moguć. Uz disciplinovano vežbanje, pravilnu ishranu i svakodnevnu ručnu anticelulit masažu (ili anti-celulit masažu) uz pomoć anticelulitnih ulja, za nekoliko meseci se mogu postići veoma primetne promene. Kod kuće se mogu koristiti i različiti masažeri sa kuglicama, čičak tegovi za dodatno opterećenje pri vežbama za zadnjicu i roleri za samomasažu, koji oponašaju efekte profesionalne anti celulit masaže.

Bitno je zapamtiti da se uklanjanje masnih naslaga ne može dogoditi preko noći. I dok je istina da svaka anticelulit masaža na neki način „razbija” masne ćelije i podstiče njihovo izlučivanje, organizmu treba vremena da te oslobođene supstance preradi i izbaci. Upravo zato se preporučuje da se između anticelulit masaža (ili anti celulit masaža) pravi bar jedan dan pauze, kako bi limfni sistem stigao da odradi svoj deo posla. Prečesto masiranje bez dovoljnog odmora može čak biti kontraproduktivno i dovesti do mikrotrauma.

Da li je moguće u potpunosti ukloniti celulit?

Ovo je pitanje koje postavlja gotovo svaka osoba koja se susretne sa celulitom na zadnjici. Iskren odgovor jeste da se celulit retko može potpuno eliminisati - jer je on strukturni problem vezan za raspored vezivnog tkiva, a ne samo posledica viška kilograma. Ipak, ogroman napredak je moguć: anticelulit masažom, lipolizom, liposukcijom i kontinuiranim vežbanjem celulit se može smanjiti do mere da postane gotovo neprimetan. Koža na zadnjici postaje glatka, ujednačena i zategnuta, a masne naslage se redukuju do te mere da ni pri jačem pritisku ili određenom svetlu više ne izgledaju kao neravnine.

Pritom, ne treba zanemariti ni psihološki aspekt. Mnoge žene koje su isprobale nekoliko serija anti celulit masaža ili jedan ciklus lipolize izveštavaju ne samo o fizičkoj promeni, već i o znatnom povećanju samopouzdanja. Kada se osećate prijatno u svojoj koži - bilo u kupaćem kostimu, uskim farmerkama ili jednostavno tokom svakodnevnih aktivnosti - to pozitivno utiče na celokupan kvalitet života.

Oblikovanje zadnjice: kako lipotransfer i vežbe menjaju anatomiju

Zadnjica je mnogo više od pukog estetskog detalja - ona predstavlja centralnu tačku telesne mehanike. Snažni glutealni mišići omogućavaju pravilno hodanje, stabilizuju karlicu i štite donji deo leđa od povreda. Zato se svaka ozbiljna strategija oblikovanja zadnjice oslanja ne samo na uklanjanje masnih naslaga, već i na funkcionalno jačanje ove regije. Kada se tome doda lipotransfer, koji omogućava da se na već jaku muskulaturu nadogradi dodatni sloj sopstvenog masnog tkiva, rezultat je zadnjica koja istovremeno lepo izgleda i izdržljiva je.

Programi poput onih koji se često nazivaju „Brazilian butt lift“ zasnivaju se upravo na ovoj filozofiji - spoju ciljanog vežbanja, masaže, limfne drenaže i, kod hirurške varijante, lipotransfera. Čak i u neinvazivnom obliku, isti princip se može primeniti: marljivim radom na čučnjevima, iskoracima i mrtvom dizanju, uz redovnu anticelulit masažu i uravnoteženu ishranu, većina žena može da za nekoliko meseci svojoj zadnjici da znatno lepši i čvršći oblik.

Česte greške pri uklanjanju masnih naslaga i oblikovanju tela

Jedna od najvećih zabluda jeste da jedna metoda sama po sebi može da reši sve. Ni najbolja anticelulit masaža, ni najmodernija lipoliza neće dati trajne rezultate ako se osoba vrati sedelačkom načinu života, nezdravoj ishrani i izostanku vežbanja. Uklanjanje masnih naslaga je proces koji traži sveobuhvatan pristup. Slično tome, očekivati da će liposukcija rešiti problem opuštene kože ili da će vežbe u potpunosti nadomestiti efekat anticelulit masaža znači ne razumeti kako telo funkcioniše. Svaka od ovih metoda rešava specifičan segment problema - a njihovim udruživanjem se dobija celovito rešenje.

Još jedna česta greška je izbegavanje tegova iz straha da će se mišići previše razviti i da će butine postati masivne. Zapravo, upravo umerene kilaže i postepeno povećavanje opterećenja vode do definisanije i podignute zadnjice bez gubitka ženstvenih oblina. Kada se vežbama za zadnjicu doda i anticelulit masaža (ili anti celulit masaža), masno tkivo se razbija, a mišićno tkivo jača - stvarajući skladan i lep izgled.

Kako teče jedna profesionalna anticelulit masaža?

Za one koji nikada nisu bili na ovakvom tretmanu, evo kratkog opisa: anticelulit masaža u salonu najčešće traje između 40 i 60 minuta. Terapeut prvo procenjuje stanje kože i stepen izraženosti celulita na zadnjici, butinama i stomaku. Zatim se nanosi specijalno ulje ili krema koja olakšava klizanje ruku i istovremeno sadrži aktivne supstance za razgradnju masti. Sama anticelulit masaža počinje zagrevanjem - blažim pokretima koji povećavaju površinsku cirkulaciju. Nakon toga sledi intenzivniji deo: snažni pritisci, valjanje kožnog nabora između prstiju, gnječenje, pokreti laktom i šakom, sve do onog prepoznatljivog osećaja peckanja i blage nelagodnosti. Terapeut se tokom cele anti celulit masaže kreće u smeru limfnog toka - ka preponama i pazuhu - kako bi se sve nakupljene materije usmerile ka limfnim čvorovima i potom eliminisale.

Posle anticelulit masaže koža je crvena, prokrvljena, ponekad se javljaju sitne modrice - što je sve normalna posledica intenzivnog rada na tkivu. Važno je piti dosta vode u satima nakon tretmana i izbegavati teške obroke, kako bi se olakšala detoksifikacija. Uz seriju anti celulit masaža (najčešće 10 do 15 tretmana na nedeljnom nivou) većina klijenata primećuje da su se neravnine na zadnjici znatno smanjile, a koža postala glatkija i čvršća. Naravno, efekat se najbolje održava uz povremene tretmane održavanja i aktivan stil života.

Zaključak: put do savršeno oblikovane zadnjice je kombinacija metoda

Idealan izgled zadnjice i trajno uklanjanje masnih naslaga za većinu ljudi podrazumeva sinhronizovano delovanje više faktora. Anticelulit masaža - bilo da je zovemo anti celulit masaža, anticelulit masažom ili anti celulit masažama - predstavlja temelj nege, jer deluje na površinske i srednje slojeve tkiva, pospešuje cirkulaciju i drenažu i stvara uslove za dalje intervencije. Lipoliza i liposukcija su moćne alatke za precizno uklanjanje masnih naslaga kada su one izuzetno otporne, dok lipotransfer omogućava da se taj isti višak iskoristi za oblikovanje i povećanje zadnjice na potpuno prirodan način.

Kada se ovim zahvatima i tretmanima doda redovno, dobro osmišljeno vežbanje (čučnjevi, iskoraci, mrtvo dizanje i njihove brojne varijacije), dobija se trajna formula za čvrstu, oblu i podignutu zadnjicu. Ishrana bogata proteinima, dovoljno sna i hidratacije te izbegavanje stresa samo zaokružuju priču. Najvažnije je imati strpljenja i biti dosledan - jer telo, čak i kad je podvrgnuto tretmanima anticelulit masaže ili lipolize, ne menja se preko noći, već iz nedelje u nedelju, uz postepeno ali sigurno napredovanje.

Ukoliko ste na početku svog puta ka uklanjanju masnih naslaga i želite da svoju zadnjicu učinite zategnutijom, razmislite o tome koju ulogu u vašem životu igra pokret, a koju ishrana i nega. Male promene u svakodnevnim navikama - poput toga da umesto lifta koristite stepenice, da sedenje prekidate kratkim istezanjem i da barem tri puta nedeljno odvojite pola sata za vežbe snage - već nakon mesec dana mogu da donesu vidljive razlike. A kada tome pridodate i profesionalnu anticelulit masažu ili neki od pomenutih medicinskih tretmana, vaša zadnjica će vam se odužiti oblikom i čvrstoćom kakvu dugo priželjkujete.